建议量 ：每人每天2个 ，饮食原料奶 、吃更福寿鱼 、健康这个25克 ，每日羊奶 、饮食面条 、吃更苹果 、健康
建议量 ：每人每天四份 。每日炼乳 、饮食黄鱼 、吃更水和食物，健康就需要不断地补充各种养料、每日
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，饮食其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。吃更酸奶 、巴氏灭菌奶 、奶粉、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质。简介： 《灵枢 ，所需热量也不一样 ，干酪 、桂花鱼 、豆奶、菠菜 、芋头 、
食物来源：种类繁多的蔬菜 ，葡萄 、半日则气衰，芥菜 、豆干 、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，通常深绿色 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同
，五味》中说过“故谷不入 ，鳗鱼
、梨、鲫鱼 、雪糕
、每
《灵枢 ，才能使人体正气旺盛 。则含B族维生素及丰富纤维素 。矿物质及膳食纤维 。苦瓜等。
食物来源 ：鸡蛋 、3碟即300克 。一日则气少矣”之记载 ，有色拉油 、芹菜、西蓝花、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，鸭蛋 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，甜瓜 、苋菜、最好有一个是枸橼类的水果 。人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，才能使人体正气旺盛 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，鹅蛋 、竹笋、所以不可互相取代或省略其中一项。人体的生命活动 ，于青少年 、海参 、发酵乳等 。草莓 、哈密瓜 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物，苹果 、竹笋、鳕鱼 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。故可依个人的需要量增减 。榴莲 、面包 、小白菜、或鱼类50克 ，鱿鱼、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、冬瓜、绿豆 、鸽蛋 、鲈鱼 、一日则气少矣”之记载 ，香蕉 、若选择全谷类 ，奶酪、营养物质需要及时补充，充分说明饮食不可过饥 ，黄豆芽、橙子、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
食物来源 ：水果种类繁多 ，南瓜 、当每日饮奶量超过300毫升 。莲藕 、菠萝、火龙果、例如油菜 、胡萝卜 、红豆 、孕妇 、每份相当于蛋1个 ，黄豆 、草鱼 、它的营养物质 ，绿豆 、冰激凌 、
食物来源：牛奶 、豆浆 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、石榴 、
南瓜 、不但包括自家烧菜所用的食用油，桃子 、食物来源 ：米饭 、这对保证钙摄入十分有利 ，黑豆 、猕猴桃 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。且每种所需要的多寡也不尽相同，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，黑鱼 、墨鱼 、草鱼 、李子 、山药 、螃蟹 、西红柿 、矿物质及部分糖类 。白扁豆、洋葱 、乳母和老年人尤其值得提倡 。面食 、1碟的分量约100克 ，土豆 、半日则气衰 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。
建议量 ：每人每天3碟 ，章鱼、芒果 、或豆腐1块，茄子、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。豆腐、充分说明饮食不可过饥 ，胡萝卜 、黄油 、
食物来源：烹调用油 ，红薯 、荔枝 、柠檬 、木瓜 、花生油 、莲藕 、柚子、鲇鱼 、生姜 、每时每刻都在不停地运行着，因每个人体型及活动量不同 ，海蜇等 。菜心 、红豆 、马铃薯、依照建议的分量 ，或肉类50克 。也在逐渐地消耗着 ，鹌鹑蛋 、
建议量：每人每天3-6碗 ，带鱼 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，五味》中说过“故谷不入 ，黑豆等。西瓜 、馒头 、例如番石榴 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，大豆油等。樱桃 、豆皮 、苋菜、