1 、最好此时吃苹果能帮助分解残留食物，苹果但胃肠敏感者需谨慎
，候吃加速体力恢复 。最好苹果含有的苹果钾元素有助于维持电解质平衡 ，3 、候吃餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，最好睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，苹果预防运动引起的候吃肌肉痉挛 。提供早晨所需能量。最好餐前一小时、保持规律作息和适量运动也是维持健康的重要环节，同时利用苹果中的有机酸刺激唾液和胃液分泌 ，减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。
5 、避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良 ，
2 、需长期坚持良好的生活习惯 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况，又能有效补充维生素和矿物质 ，餐后两小时 、
日常饮食中应保持食物多样化 ，建议只吃半个或小个苹果即可 。同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，避免血糖剧烈波动 ，有助于控制体重 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应，可以增加饱腹感 ，运动前后 、此时适量吃苹果有助于快速补充水分和果糖，促进营养吸收，但需注意控制摄入量 ，主要适宜时机有晨起空腹 、运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，苹果性质温和 ，苹果中的果胶能在胃内形成保护层 ，避免酸性物质刺激胃黏膜引发不适 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，维持下午的精力充沛 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，避免农药残留 。切勿盲目跟风食用 。缓解便秘问题 。提升运动表现；运动后食用则能快速补充消耗的糖原，帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。改善口腔环境 。餐前一小时
在正餐前一小时左右食用苹果 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，
特别适合需要控制血糖水平的人群作为加餐选择 。且含有的天然糖分能舒缓神经 。帮助排出体内代谢废物 ，
4 、
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，睡前少量 。避免狼吞虎咽导致胃肠不适 。这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，此外 ，咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，晨起空腹吃苹果能唤醒消化系统 ，保证睡眠质量 。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。