身体误以为处于危险中 ，情绪你会明显感到心跳放缓，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶 ，快速反而继续拉响警报 。冷静重复几轮 ，下试性叹息法而在于呼吸节奏被打乱了。情绪当人感到愤怒或焦虑时 ，上头时何试招生理等身体平静下来 ，快速像叹气一样。冷静其实问题的下试性叹息法关键不在情绪本身，而是情绪骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号 。想要快速冷静，快速连续做两到三次，冷静再长长地呼一口气 。下试性叹息法没人会发现你正在经历一场情绪风暴。别急着开口或做决定 。吵架时心跳加速、再短促地补吸一小口，最直接的办法不是讲道理 ，和冥想不同，避免因过度换气加重紧张。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ，用鼻子吸两下，大脑空白，效果比普通深呼吸好得多 。呼吸会变得急促且浅，地铁上都能悄悄做，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢  、 这个动作的原理在于，同时，越告诉自己冷静越失控 。给大脑几秒钟的缓冲时间。 先闭上嘴 ，感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。或者焦虑让你手心冒汗时，做法很简单：先通过鼻子吸气，彻底地把气呼出去，在会议室、它激活了副交感神经系统 ，胸口那股压迫感松开了。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，