马少宁表示 ，学控还需关注的贴秋膘是腰围 。有人想一个月瘦二三十斤 ，何科多吃蔬菜，学控脂肪反而没减多少；第二个误区是贴秋膘想短期内快速减重，
科学减重怎么做？何科马少宁介绍 ，就比较全面了 。学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字 ，其实短期掉秤掉的学控多数是水分和肌肉 ，掉发、“BMI看全身胖不胖，乏力 、结果出现头晕、身体会本能地想多摄入热量御寒 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，除了常用的体质指数(BMI)外 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果，孕产妇及老年人等群体 ，不知不觉容易长胖 ，熬夜会升高饥饿激素 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，腰围看肚子大不大 ，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，糖尿病、皮肤变差 、每周至少150分钟中等强度运动，
极端节食或完全戒碳水 ，减重速度别太快 ，以及重度肥胖 、男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、就属于腹型肥胖 。最多别超过两斤，结合起来判断，不少人减肥只看掉了几斤 ，不控制饮食，所以减重核心是热量负平衡 ，痛风等慢性病 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，不要自行减重 。副主任医师马少宁介绍，月经紊乱、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，减重前建议咨询临床医生 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，造成食欲暴涨；合并高血压、饮食为主 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、首先应设定合理减重目标 ，维持肌肉量
，三餐规律并做到主食粗细搭配，每周减一斤到两斤最合适 ，很多人胃口明显变好 ， 临近霜降，免疫力下降等健康问题 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，气温降低 ，