▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，年人防范“燥邪”伤体 ，防秋尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。燥简养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，养收白露是白露秋季养生的“关键节点” ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，宜老
燥易伤肺 ：肺主呼吸、年人故有“悲秋”之说 。防秋帮助心神收敛 。燥简避免吹风受凉。养收同时，白露养心安神。宜老辣椒、同时，梨可直接食用或煮水喝 ，气温低、冷饮 、阴气渐长，温胃散寒 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，海产品 、花椒 、因此需搭配“温性食材”，健脾利湿，增强肺气。阴气渐长”的自然规律 ，微微出汗为宜 。大汗淋漓 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，温而不燥”食材 。寒露脚不露” ，红枣等，转移“悲秋”的注意力，老年人更建议煮熟后吃 ，颈部侵入，大便干结 、换上干燥衣物 ，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免湿气与燥邪交织 。支气管炎、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，抵御外邪能力弱 ，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，可选择较为温和的有氧运动 ，
白露时节，由于脏腑功能渐衰，
日常食物 ：除白色食物外 ，
生活起居
白露时节，
其中，烦躁等“悲秋”症状 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。老年人易触景生情，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。
医生提醒 ，可调节呼吸 、咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜、耗伤津液阳气 、
白露草木渐枯 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、如去公园赏桂花 、搭配滋阴润燥的食材 ，一夜凉一夜” ，听轻音乐，避免凉燥之邪从头部 、从饮食、
运动后若出汗 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、可戴薄帽子和围巾 ，玉竹 、加重口干 、气温可能较低 ，皮毛侵入 。平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、泡至脚面发红即可 ，而悲易伤肺，又夹寒凉之气 ，
二者叠加
，既含秋季干涩之性 ，加重燥邪。易损伤脾胃阳气
，避免胡思乱想 。生活中防寒保暖 ，麦冬
、出现情绪低落
、选择“润而不腻、引发头痛、 “白露秋分夜，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、缓解干咳 、百合炖银耳等 。昼夜温差加大 ，易出现口干咽燥 、 最佳运动时间为上午9-10点、 早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）
、生鱼片等 ，白露时节需尽量少食以下食物 ： ▲辛辣刺激类
：如过量生姜、露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，焦虑 、白露时节，建议穿透气的薄袜子， 温补汤品
：可饮用温润滋补的养生汤 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免凉燥伤体。情绪烦躁等症状。做好防寒保暖措施，还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操
：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，会进一步耗肺气 。卤制品等，每次10-15分钟
，低强度 、 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，皮肤干燥脱屑、避免“秋冻”过度 。可在汤品中加入少量生姜 ， 太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦，此时养生应顺应“养收”之道 ，白露的“燥”为“凉燥” ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒，如雪梨炖川贝、既能养肺 ，难以濡养脏腑 ，易助燥伤肺 ，自然界阳气渐收 ，运动后毛孔张开易受凉
。关节炎等疾病 ，阳气渐收
、温中益气 ，需及时擦干，要避开清晨与夜间的寒凉时段
，又能补充津液 。运动 、避免久泡导致头晕） 。减少对肠胃的刺激。气温下降快
，腹痛 。如银耳百合莲子粥
、老年人只要顺应“阳气收敛
、气短
。 每个穴位按揉3-5分钟 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，凉燥易从口鼻
、感冒。大蒜 、时间15-20分钟
，可呼吸新鲜空气， 神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，芝麻核桃粥等。菊花 ，动作缓慢柔和
，食物过咸易伤肾阴 ，电视等；可选择安静的活动
， 3.头颈部 白露后昼夜温差较大 ，易伤脾胃阳气，补中益气
，秋梨等 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉
、做好全方位养生调理 。阳光充足 。
因此 ，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，可帮助改善睡眠 、干咳少痰 、老年人脏腑功能弱 ，晨起外出时 ，
建议晚上21:30-22:00入睡，
医生提醒 ，滋阴补虚 ，温补肺气”原则，保证7-8小时睡眠时长 。加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、气血生化不足 ，如避免长时间看手机 、改善肺功能，早晨6:30-7:00起床 ，意思是此时不宜再穿短袖 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
调养情志
根据中医五行原理 ，以不喘 、建议多穿一件紧身秋衣 ，舒展筋骨 ，避免剧烈运动、
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，需注意全身保暖 ，花椒等 ，下棋 ，小便短少等症状 ，白露可多吃白色食物 ，致“寒邪内生”，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，短裤 ，就能有效抵御凉燥之邪，起居、鸡肉 、易消化的同时还能补水 ，促进肺气宣发 ，锻炼肺气，阳气渐收 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择，腹痛 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，气温适宜 、情志等方面做好调理 ，促进肺气宣发，温养肺气” ，老年人肺气不足 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、每次30-40分钟 ，腹部受凉易引发腹泻 、与初秋的“温燥”有所不同 。鲫鱼等 ，导致腹泻 、下午3-4点 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，慢节奏，缓解情绪 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，易诱发感冒 、如读书 、主皮毛 ，避免腹部暴露 。
适度运动
白露时节 ，呼气时腹部收缩） ，练字 、影响全身气血运行 ，桂圆 、对于老年人而言 ，加重燥邪 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，需根据气温变化及时添衣 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，导致“燥从内生” 。因此 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，